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quinta-feira, 30 de julho de 2009

Treino_4 - Alongamentos

No BTT, como em qualquer prática desportiva, e para evitar lesões, é aconselhável fazer aquecimento e alongamentos.


Sempre que queremos andar de bicicleta, p.e., devemos preparar o nosso organismo, em particular vou falar-vos dos nossos músculos e tendões, antes do esforço intenso a que vamos estar sujeitos.


Assim, depois do aquecimento a propensão às lesões é menor (embora alguns gostem de não aquecer, depois mandam malhos e a culpa é dos buracos ou dos paus que se atravessaram no caminho; outros têm patrocinadores; enfim, há de tudo…).


Deste modo, antes de iniciar o treino de BTT, devemos realizar uma série de alongamentos musculares, começando com uma pequena corrida, saltos pequenos e deslizamentos laterais. Movimentos curtos, sem esticões, para que os músculos se vão adaptando, e depois o organismo retire o rendimento máximo.

Porquê alongar?

  • Reduz a tensão muscular, proporcionando um efeito de relaxamento
  • Favorece a coordenação e flexibilidade, permitindo movimentos mais fáceis e amplos
  • Aumenta a extensão dos movimentos
  • Previne lesões e dores musculares
  • Favorece a circulação sanguínea – vasodilatação
  • Evita a perda de flexibilidade

Fazer alongamentos é um trabalho “fácil”. Basta estar relaxado, concentrado e com vontade de fazer bem os alongamentos.

Conselhos para os alongamentos:

  • Não se deve sentir dor ·
  • Não há esticões
  • Realizar apenas alongando o músculo
  • Os alongamentos são muito importantes no final do treino, uma vez que os músculos trabalharam e sofreram compressões, necessitando agora de relaxe e voltar ao estado “normal”

Respiração durante os alongamentos

  • A respiração deve ser lenta e controlada
  • Devemos expirar quando estamos a alongar, e inspirar quando estamos numa posição de relaxe
  • Não e deve conter a respiração, porque limitamos a chegada de oxigénio aos músculos. ·
  • Se a tua posição de alongamento inibe a respiração, então estas a realizar o alongamento de forma errada e não está relaxado.

Não se esqueçam de alongar… afinal tem benefícios.

Deixo-vos abaixo uma pequena lista de alongamentos

Abraço